甩手功这一简便功法，近代见于文字，出现于萧天石1963年主编的《真本易筋经•秘本洗髓经合刊》，在附录中收入了《易筋甩手功真传》。其前言中讲到：“易筋甩手功，属于道家之导引强身治病之安乐延年法门，乃外护功法，与华陀之五禽戏，及达摩之易筋经，张三丰之太极拳，同为强身治病、练形换形之助道品。……但早已失传。……青城秘录末卷，亦曾附录及此……其治病之种类甚多，尤以慢性病，其见效之速与收功之宏，实不下于易筋、太极拳与五禽戏等多种拳术及动功，切不可以其简易而轻忽之也。”此后，甩手运动流行于台湾、香港等华人社区。60年代末，上海中药二厂的杨元生，将“甩手功”整理成册，以“甩手疗法”之名在国内进行了推广，曾与当时的“红茶菌”等疗法风靡一时。80 年代末，李凤山推出了平甩功，在防疫非典期间，开始面向社会公益推广，平甩的动作编排相较于传统练法更加合理，尤其是向后的自然甩动，以及五次甩动中配合一次连续的屈膝动作，这些动作更能体现出《易筋经》内气导引的实质，使养生效果变的更加显著。
为什么一个简单动作，能够产生良好的养生效应？甩手运动的养生机理是什么？想要弄清楚其中的原理，就得从对人体场的认识开始。场效应理论认为：宇宙物质的存在形式与运动方式，都可归因到场介质效应，而且，实体与实体的相互作用，必由场作为传播介质。也就是说通过手臂的上下甩动，可以引动人体内气上下联动，通过内气的上下联动，使气滞郁结的病灶得到冲击，病邪之气被冲散向下沉降。反应在身体局部或者两脚，就是麻刺、冷热、排汗、皮疹，以及排便异常、局部隐痛、头部昏沉等排病反应，继续习练很快会出现化病为气的现象，嗝气、矢气明显增多。这个简单的甩手动作，就是一个不断调动内气冲击病灶，进行排病的方法，体内气机活跃了，病邪之气自然向外排泄。
甩手运动是通过调动内气而产生的养生效应，因气滞郁结而形成的疾病，就是适用的调养范围，例如：各类肿瘤、增生、结石、心病、肝病、肺病、糖尿病、血压病、妇科病、神经衰弱等等。这种甩动形式能够使内气快速通达四肢末梢，对肩周炎、风湿、类风湿、四肢寒凉等症状，也有良好的康复作用。甩手运动的再次兴起，也得益于李开复在微博写的一篇感悟：“身体动起来了，生命的活水也跟着动起来了。建议你也一起来体验这美好的感觉。我的经验：1.每周爬山两到三次，爬山时至少做到一半时间头脑放空。2.做瑜伽或甩手功两到三次。3.能走路就走路。”只要动起来，生命的活水也就跟着动起来了，这是李开复的切身感受，也是甩手运动的意义所在。在实践中确实有很多患者，通过甩手运动，恢复了身体健康。
如果进一步探索甩手运动的机理，两个方面的“动”是主要因素，一是：甩手时意随手动，通过注意手动带动心动，心神就能收拢到动作上，不再胡思乱想，心中杂念逐渐消除，身心相互作用，体内病灶也会得到改善。二是：通过手臂外动引动体内气动，通过气动的作用，促进体内气血运行，使长期依附于病灶的邪浊之气与病灶剥离，向外散发，向下沉降，病气不再助长病灶的发展，病灶孤阳不生，逐渐萎缩退变。有了这两个“动”，身心两方面就能够得到调整和优化，这就是甩手运动有益于健康的主要因素。
了解了甩手运动的康复原理，后面就是怎样练好这项运动，使其发挥出更好的健身作用了。纵观目前的各类甩法，有很多人恢复了健康，也有不少人加重了病情，很显然是没有掌握甩动的要领，没有因人而甩。甩手运动，看似简单，也有不少值得注意的环节，我们就此问题略作提示。
一、运动时间。甩手运动的时间不宜过长，初学者每次以十分钟为宜，长期习练每次在15—20分钟为宜。每天习练2—3次效果最佳，可以安排在晨起、午休后和睡前习练，睡前习练如影响睡眠，可以不练。如果体质较好，只是作为日常保健，每天晨起后习练一次即可。如果配合其他运动项目，可在前期安排5—10分钟甩手运动，用以增强气血运行。甩手运动是以调动气血为主，女性在经期、孕期不可习练。
进一步了解甩手运动出现的问题，大多是由于运动时间过长造成的。同一动作的长时间运动，很容易造成局部组织劳损，甚至造成横纹肌、神经的损伤。有人在运动后出现手臂麻木、肌肉萎缩、活动受限等问题，就是这个原因。再就是长时间运动，必然会消耗体能，消耗体内正气，习练后出现乏力、失眠，甚至病情加重等反应也是这个因素。甩手运动虽然适用范围较广，但是习练者体质和领悟都有差异，在运动中有任何不适，都可以停练或者缩短时间，一定要量力而行，要以收效为度，以不累为度。不可求快、求效、贪多，要循序渐进，通过排出病邪之气，培养体内正气，才能获得长期的养生效果。
二、体态姿势。选择安静、避风环境，两脚跨开，与肩同宽，自然耸立，两手臂平举后，手心向下，做轻松自然的前后甩动，每五次甩动中配合一次连续的屈膝动作。甩动时手臂要以自然摆动为度，不可绷直、挺直，尤其向后甩动时不可用力，向前甩动时手掌略微前甩带动手臂弹起，向下甩动时手心略向内，甩动过程要保持轻松、自然，用意不用力。手臂甩动时，体质偏阳的人与肩部平行，体质偏阴的人可以略高于肩部。手臂下落要匀速自然，不能有用力下甩的意识，避免过度牵拉肘关节，防止损伤软组织及尺神经。下蹲屈膝动作可以根据习练者体质灵活调整，有腰腿部疾患的人可以用上蹲位，也可以忽略下蹲动作，一直保持自然耸立的体态行进甩动；身体虚弱或者年龄较大的人，可以采用坐式进行甩手运动；体质较好的人可以采用低位屈膝的体位。
三、意识运用。甩手运动配合意识才能身心合一，产生良好的养生效应。需要注意：在甩动时，两眼平视，眼神内收，用两眼余光注意手臂，把心意放在手臂的上下甩动上，这既是收心又是调气，保持这种意识，很快就能感觉到体内的气动，内气随着手臂的上下甩动出现上下联动，这就是所谓的得气，有了体内的气动感，排病反应就会很快出现。在甩动时，还要注意跟随口令导引，将意识沉浸在甩动的整个过程中。甩动中要保持自然呼吸，甚至忘了呼吸，这样就不干扰内气的活动，自然进入升清降浊状态，使体内邪浊之气，通过两腿、两脚向下沉降，排出体外。甩动结束后，体内气机活跃，周身出现热感、胀感、微汗，腿脚出现排病现象，没有疲劳感，自然轻松，是甩手运动收效的最佳状态。
四、以补为收。甩手运动的主要作用就是调动体内正气，排出邪浊之气，甩动过程中难免有正气随之外泄，在运动后一定要以补气作为收式。具体操作：停止甩动后，自然耸立，两眼微闭，感受体内的气动感，然后把意识停留在下丹田静养一会，体会下丹田的气胀感或热感，最后配合气沉丹田作为收式。通过静养作为收式，弥补了体内正气的损耗，使甩手运动补泄相宜，就可以作为一种日常健身方法长期应用了。
五、变通多用。甩手运动可以单独习练，也可以与其他健身方法结合起来练，能够相得益彰，互为补充。在健身方面，可以与广场舞、健走等进行有机结合。以健走为例：在行走时以手臂的自然甩动带动手掌，进行上半身的拍打，边走边拍，边走边打，哪里不舒服，就拍打哪里。通过对相应部位的拍打，震通经脉驱散病邪之气，使病变组织得到修复。甩手运动也可以变通为甩腿运动，一只脚下垫高10公分，用手扶住墙角或桌子，自然甩动另一条腿，通过甩动可以活化膝关节滑膜，调整关节间隙，适宜于半月板损伤以及骨性膝关节炎等问题的康复。也可以在甩手运动后，辅以站桩、静坐、冥想等养生方法，动静相宜，阴阳和合，养生效果更为显著。
甩手运动何来此多讲究？诚然，正如其前言中所云：其功效不下于易筋、太极拳与五禽戏等，实为养生康复之妙法。历经实践，方知不虚，且有过无不及，岂敢以小术而觑之。
甩手运动，简便易行，老少皆宜，应用方面没有太多局限，只要掌握了要领，健身效果特别显著，是一项非常值得推广的健身项目。希望更多的人参与到甩手运动中来，甩出健康，甩出快乐，甩出幸福，甩出希望！
1.1 甩手运动
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