站桩是源于武术的一种基本功法，近代站桩的兴起得益于王芗斋、刘贵珍等前辈的大力弘扬。站桩最初在武术中的应用，一是为了强筋健骨，二是为了身形与意识的协调统一，增强武术的技击能力。在习练中发现站桩的健身效果非常显著，而后站桩被养生界广泛采用。浑元桩历经众多门派的提炼，其简便易行，得气快，健身效果好，不易出偏的特点越发显著，是非常容易入门的养生桩法，特别适宜居家习练，个人单独习练，是利用自然元素进行养生的首选功法。
功夫界历来有“百练不如一站”的说法，这里的练是指那些通过肢体动作进行导引行气的练功方法，这类方法通过调动内气运行而达到舒经通络、健身祛病的目的。站桩和静坐则是静中生动，以得气聚气、培正扶元为主旨，从根本上修复肌体组织而改善体质，所以武术界和养生界常把站桩作为立基之本。
浑元养生桩，正如其名，就是通过站桩的体态与天地元气浑然一体，把宇宙中的元气纳入体内，是一种天人合一的采练功法。孙思邈在《备急千金要方》自序中说：“凡欲治病，先以食疗，即食疗不愈，后乃药耳，是药三分毒”。所以养生界历来倡导“药补不如食补，食补不如气补。”而气补最有效的方法就是站桩和静坐。
浑元养生桩虽然容易入门，也较少发生偏差，如能把握其习练要领，根据自己的体质状况，有针对性的习练，养生效果则会事半功倍。养生桩的练法与武术桩法已有很大不同，我们一般将其分为练形、练气、练神三个阶段，手掌的对应位置也有低、中、高的区别。在练形、练气阶段，手的对应位置低不过神阙，高不过膻中，中与相应病灶部位对应，手心向内略下，站姿采用高位桩，这是养生桩与武术桩法的基本区别。到了练神阶段，则多采用提抱式或者自然桩，养神练神，忘形入虚。通过三个阶段的站桩习练，使体内正气充盈，而获得百病不侵的养生效应。
下面我们把三个阶段的站桩要领，分别作以说明：
第一阶段：练形。练形，顾名思义就是练形体、练身体，以强筋健骨、祛病健身为主要目标 。因为初次上手，在这个阶段会面临筋骨酸痛和病灶的整健反应，这就要求习练者必须坚定信心，持之以恒，才能够达到祛病健身的目的，获得理想功效。
1、体态形式：日出后，面东而立，两脚略宽于肩，两膝微曲，臀部略微坐胯。两手手心向内，从最低位起势，起至胸前呈环抱状，手指相对，间隔15—20公分，手掌与前胸间隔30公分左右。手指、手腕要松而不懈，肘部略外撑要持而不僵，手势定位与病灶部位相对应。口唇轻闭，舌放中位；两目微开，神光在内，余光在外；眉心舒展，似笑非笑。
2、意识活动：定势后意想：两脚入地九尺，天地人合一，我不大动。同时观想两掌射出相应光色透入病灶，照亮病灶，并施加相应良性意念。通过调整意识和体态，与天地浑然一体，把天地间的真气转化为五行之气，进行病灶的修复。
3、呼吸方式：自然呼吸—腹式呼吸。
4、功态反应：身体出现凉热、麻刺、胀跳、痒痛、丘疹、排汗等整健反应。
5、炼养目标：祛病健身，形意合一。
第二阶段：练气。这个阶段要与宇宙真气相互交融，润化整个身心。此时的身体已无明显病痛反应，站桩渐入佳境，常常欲罢不能。功态中将整个身心融入宇宙真气之中，似守非守，勿忘勿助，静静的体会与宇宙真气浑元一体的微妙感觉。
1、体态形式：采用练形的基本体态，手势对应中位。
2、意识活动：我在真气中，真气在我中，浑元一体，气为我用。
3、呼吸方式：自然呼吸—腹式呼吸—毛孔呼吸。
4、功态反应：脉络畅通，气贯百骸。
5、炼养目标：固本培元，形气合一。
第三阶段：练神。《黄帝内经·素问》中：“黄帝曰：余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”这里的练神，就是提挈天地，独立守神。
1、体态形式：采用提抱式或自然桩，塞兑垂帘，自然而然。
2、意识活动：恍兮惚兮，天人合一，玉宇无我，炼神还虚。
3、呼吸方式：毛孔呼吸—胎息—忘息—止息。
4、功态反应：融入宇宙，清灵空明。
5、炼养目标：精足气实，形神合一。
注意事项：
1、放松—入静—得气，以得气为度，以不累为度。
2、体质较弱的人可采用提抱式，即：两脚略宽于肩，两膝微曲或不曲，两手手心向上置于脐下，呈提抱姿势。
3、初始阶段每次10分钟为宜，而后每周增加5分钟，长期习练每次在30—60分钟为宜。
4、练形意在病灶，练气意在周身，练神息心法界。习练中不要有意调控呼吸，让呼吸自然转换。收功时要辅以全身拍打，气归丹田。
5、病灶部位出现跳动、隐痛等反应过于明显时，可以停止站桩，活动下周身或者做局部按揉，不适感自然消失。
6、五色光与脏腑的对应：绿光——肝胆，神经；红光——心脏，血液，血管，小肠；黄光——脾胃，肌肉；金光——肺脏，大肠，皮肤；紫光——肾脏，泌尿系统，生殖系统。
7、高血压、脑血管疾患，手势偏下；低血压、贫血等虚症，手势偏上。
8、禁忌：环境嘈杂，饥腹饱食，风雨寒热，体亏乏力，女子四期。
站桩是炼养的入门功夫，是筑基阶段不可缺少的重要环节，所谓的：“要把骨髓洗，先从站桩起”，就是讲通过站桩可以补益人体的先后天元气，从根本上改善体质。浑元养生桩简便易行、安全可靠，得气快，祛病效果显著，非常适合居家习练。如能与甩手运动结合习练，一动一静，把握阴阳，呼吸精气，更是相得益彰。通过习练体内元气得到充实，元气足则精气旺，精旺则神怡，带来的养生效应就是：祛病健身，延年益寿。
1.2 浑元养生桩-练气版
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