养生妙法:静坐,静静的自我康复

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养生妙法:静坐,静静的自我康复

静坐,是人类自发形成的一种休养形式。累了就沉静一下心情,放松一下身体,静静的坐在那里休养一下,就是这样一种最简单、最质朴的养生。郭沫若在《静坐的功夫》一文中谈到∶“静坐这项功夫,在宋、明时代,儒家是很注重的,论者多以为是从禅而来,但我觉得,当溯源于孔子的弟子颜回,因为《庄子》上有颜回坐忘之说。”很显然静坐这种自然的养生形式,儒家学子在春秋时期就早有体验了。

现代著名养生家、教育家蒋维乔先生,在上世纪初的1914年,为破除迷信,广利众生,以《因是子静坐法》之名,公开了自己几十年亲身体验的静坐方法。首次以客观角度来探索静坐的养生原理,不讲怪力乱神,只讲实际的养生效果,蒋先生是近代倡导静坐养生的第一人。

静坐,既然是人类本能的休养形式,那么其操作越简单、越质朴,就越有益于身心健康。下面我们从三个方面说明静坐要领,以期使初学者抛开羁绊和束缚,让生命回归自然,返璞归真。

一、基本姿势:坐姿以自然端坐或散腿盘坐为主,两手相叠交握或置于两膝,沉肩坠肘,舒腰松腹;头正颈直,下颌微收,内视百会与会阴同归一线;塞兑垂帘,收视返听;舌放中位,眉心舒展,面带微笑,以松静、自然、舒适为宜。

养生妙法:静坐,静静的自我康复

1.坐姿要领:自然端坐就是臀部着力于坐凳外沿三分之一处,两脚自然踏地;散腿盘坐,臀部置于坐垫之上,两腿在坐垫下,先收右腿将脚跟靠近会阴穴,再收左腿贴在右腿外侧,坐垫高度以舒适为宜。初学静坐切勿追求单盘或者双盘,要以坐姿舒适为度,坐的住才能得气,得气才产生养生作用。

2.两手交握:就是两手相叠,左手在内,右手在外,右手拇指握住左手四指,左手拇指握住右手拇指,女子反之。

3.塞兑垂帘:塞兑就是口唇轻闭,垂帘就是闭目后眼露微光,如能很快入静,眼睑可以闭合,如杂念不止就用垂帘。

4.收视返听:收视就是把两眼神光聚合为一注入下丹田,这就是所谓的“凝神入气穴”,这里的“神”,就是意识,就是注意力。把意识注入这里,心火自然下降,心绪自然平息。返听,即把听觉收入体内,返听于体内。

5.舌放中位:中位,就是自然放位。血压偏高要舌抵下齿龈,血压偏低要舌抵上齿龈。

6.面带微笑:微笑使气机上扬,与意守下丹田的沉降相平衡。

7.收式要领:气沉丹田,搓手浴面,梳发拍头,捏耳拿颈,抻臂伸足,再次气沉丹田。

二、呼吸方法:采用鼻吸鼻呼,以自然呼吸或腹式呼吸为主,以自然为度。先做深呼吸三次调匀呼吸,然后逐渐的放慢呼吸,把呼吸调整到细柔、长匀的状态。

1.自然呼吸:自然而然,有意无意,顺其自然,

2.腹式呼吸:吸气时腹部凸起,呼气时腹部凹下。

3.毛孔呼吸:吸气时腹部凹陷,呼气时腹部凸起。

4.忘息止息:渐渐地忘了呼吸存在与否,进入止息状态。

三、意识活动:静坐初期,要把注意力放在病灶部位,引导体内正气冲击病灶,修复病灶,同时施加:祛病、痊愈的意念。身体无明显病痛反应后,再行意守丹田。静坐,全在一个“静”字上用功,静是关键之处,静就是内心沉静不动,能够不动心就是没有杂念,不被妄念所牵。心静则气和,气和则脉通,气血调和则身体自安。

1.意守病灶:意到气到,引导正气修复病灶。

2.同音共乐:融入音乐,同频共振,调节场能,润化身心。

3.意守丹田:凝聚宇宙真气,聚气生精,聚精全形。

4.息心法界:忘形忘息,坐忘入虚,融入宇宙,天人合一

5.法无定法:常用的数息法、念唱法、观想法等都可以采用。

注意事项:

1.昏沉对治:止若无观必昏沉,睁开眼睛,活动一下身体,昏沉自然消失。也可以随即进入睡眠,补足睡眠更利于身体康复。

2.散乱对治:观若无止必散乱,杂念出现时不要理它,杂念越理越乱,不要去分析对错,这些杂念就会黯然消退。也可以用良性意念代替杂念,例如:祛病健身、心安神怡、天人合一等等。

3.幻象对治:凡所有相,皆是虚妄,见怪不怪,其怪自败。

4.收功至要:“编筐编篓全在收口”、“练功不收功,到老一场空。”这都是讲收功的重要性,而最容易被忽视的就是收功,完功后一定要将气收归下丹田,就像农人对待一年的收成,要颗粒归仓。

5.静坐进阶:通过常规的静坐实现祛病健身、延年益寿,已是必然。如欲百尺竿头更进一步,则可问鼎禅坐或大丹,万般玄妙,尽在另类空间。

为什么通过静坐这种质朴的形式,能够获得养生效应,我们从两个方面作以探索。一是,《黄帝内经》中讲到∶“恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”恬惔就是安静自然、心无杂念,虚无就是宇宙的原始、生命的本然。而通过静坐非常容易进入这种状态,进入这种状态就能与宇宙真气相应。“静”者青而不争,青就是真气,不争就是相容,长此以往,身心必安。二是,现代科学发现静坐时大脑进入α波状态,α波又称为健康波,能够提高免疫力,促进分泌脑内吗啡,增强人体自愈能力。还可以有效地提高专注力、记忆力、感悟力等学习能力。

李东垣说∶“夜半收心,静坐片时,此生发周身元气之大要也。”静坐就是养气的功夫,运动则是行气。只养气不运动则气无所往,只运动不养气则气无来源。所以养生需要动静结合,依照气机运行规律,在气机生发的早晨做动功,在气机沉降的夜晚做静功,这就是“法于阴阳,和于术数”。静坐属于世间法,心不动为静,身不动为坐,至简至易,人人可行,行必有效,静坐的收获就是身心健康,延年益寿。静坐,可以与甩手运动、养生桩等健身方法,组合为一套以自然元素为主导的养生方案。静坐是我国传统养生学中的宝贵遗产,自古以来,崇尚修炼的践行者,都将静坐当做参悟生命本质的基本手段,历代无数社会精英,都曾亲身力行从中受益。

 

参考书目:

1.《童蒙止观》智顗(隋)

2.《坐忘论》司马承祯(唐)

3.《静坐要诀》袁了凡(明)

4.《因是子静坐法》蒋维乔

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  • 本文由 易 麟 发表于 2022年12月8日 11:19:22