独坐幽篁里，弹琴复长啸。
深林人不知，明月来相照。
王维的一首《竹里馆》，使人瞬间梦回唐朝，王维独自一人坐在幽静的竹林中，拨弄着琴弦，又一声声地长啸。竹林深深，没有人知道我的行踪，只有皎洁的月光静静地照在我的身上。这是何等的逍遥、自在啊。与岳飞那句：“仰天长啸，壮怀激烈”，成鲜明对照，一个是优哉游哉的“啸”，一个是壮怀激烈的“啸”。推想在地广人稀的古代，是不是“啸”在那些时代，是很常用的一种抒发情感的方式呢？
据考证：啸，源于上古，盛于魏晋，对于那时的文人名
士而言，最推崇啸的宣泄娱乐功能。魏晋是乱世，心有不满的文人们大都采取躲避远祸的态度。为了排解内心的愤懑和忧思，他们常常聚于山野或空旷的环境中，一边饮酒弹琴，一边长啸不止。一番吐气纳息之后，情绪得以和顺，身心也就获得了舒畅和愉悦。原来如此，“啸”有它形成的历史背景，古人在抒发情绪的同时，又获得了实际的养生作用。
唐代奇书《啸旨》是我国唯一一部总结长啸艺术的专书，重点讲述了十种啸法，大多是在吟唱方面的应用。那怎样把“啸”用于养生呢？美国人詹姆斯•丹吉洛，在2007年出版的《用声音打通经络》中，做了很多详细的介绍，我选择了书中介绍的几个方法，重新编排了动作做了练习收获很大，今天把它介绍出来，分享给喜爱养生的人们，其具体操作如下：
准备：清晨，两脚跨开，略宽于肩，自然耸立，面东而练。
第一步：“啊——”音：主要针对咽喉、颈部、胸腔、心肺功能的增强，也适合于肺病、乳腺增生、肝病、胃病等疾病。
动作要领：两手从最低位起式，手心向内，慢慢抬起，此时，用鼻子吸气——吸满，两手抬至面部时，向外反掌，手臂外展，同时呼气，开口发出“啊——”的长音，气呼尽，手臂展开到最大角度，然后慢慢落下，恢复自然下垂，再重复开始。
注意事项：发音时舌头要略后收，让口腔中声音有共鸣感，通过声音的震动，震通上胸部和颈部相关的经络，这些区域的经络一通，就会开始排病、排毒，有病灶的部位会有凉麻的风邪，往外扩散、消散。心脏病患者发音时口腔左侧会有凉麻的病气排出，肝病患者在口腔右侧会有凉感，气管有问题的人，会感到有凉风从舌面上掠过，肺病患者，那侧肺有问题，那侧口腔就会有“麻酥酥”的病气排出来；颈椎病的人会感到脖子后面嗖嗖发凉。这些感觉都是通过“啊——”音，开脉后的排病现象，仔细体会，直到没有凉麻感了，病就好了。
第二步：“咿——”音：主要针对用于整个头部疾病的康复，适合各类型的脑血管疾病，听力障碍，鼻炎，中耳炎，头痛，口腔溃疡等疾病，也常用于“脑映像”的功能开发中，也可以增强记忆力，和全脑思维能力。
动作要领：两手从最低位起式，手心向内，慢慢抬起，此时，用鼻子吸气——吸满，两手抬至头侧，手指向上，两手掌与两耳廓相对，呼气的同时用上鼻腔发出“咿——”的长音，气呼尽后，两手慢慢放下，重复动作。
注意事项：手抬至头部两侧，在发音时，要多变换一下两手与两耳的角度，直到两掌的回音能够与耳底产生共鸣共震，用这种共鸣音震动整个头部，震通头部的每一条经络，每一个细胞。这个方法特别适合脑血管疾病的患者在康复期练习，也适合神经性头痛，血管性头痛以及因风邪侵入而产生的头痛，对于枕大神经痛也有良好的康复作用。这个方法还适合那些脑力下降的人习练，能够增强脑细胞活力，激活退化的大脑功能，也是预防老年性痴呆症的有效方法。习练后头部会岀现邪浊外排现象，习练初期出现头脑昏沉是正常反应，习练后增加拍打头部的动作，不适感就会很快消失。
第三步：“呜——”音：主要用于中下焦，下腹部，盆腔内组织器官的调理，适合肠炎、结肠溃疡、肾病、月经不调、子宫肌瘤、不孕症等妇科疾病。
动作要领：两手手心向上，从体侧外展向上抬起，同时用鼻子吸气，手上举至头顶时把气吸满，两掌靠拢，指尖相接，然后用口呼气，发撮口长音“呜——”，同时两手掌手心斜对身体，从体前，一边发音，一边沉降，手掌沉到下丹田时，气呼尽，两掌自然分向体侧，然后，重复上述动作。
注意事项：在发“呜——”音的同时，要注意体会腹部的震动感，手掌向下沉降时注意体会排病下排的感觉。习练时腹部会出现凉感或者痛感，如果痛感过于明显，可以揉腹几次，不适感就会消除。排病时腿脚会出现凉麻感，可以配合拍打腰腹和两腿，促使病毒邪气的尽快排出。
上述三个音和相关动作，几乎包括了人体所有脏腑和头部疾病的养生调理，在发音时要特别注意，发音不是呐喊，发音的目的是震动脏腑组织，通过震动畅通经络，活化细胞组织，促进气血运行，提高机体功能，所以，发音不要太高，要深、长、匀，每次发音的气息，越长越好。开始习练的3-5天，会有嗓子痛，头脑昏沉等不适反应，这都是正常反应，一般5天以后自然消失。习练的时间每个音在15分钟左右，也可以针对性的根据体质来习练单音，如为养生则需要按上述次序，一同来练。
因为近期恰逢全国肿瘤防治宣传周，就想着把一些常用的排毒方法介绍出来，其实这些都是我们在课堂中讲过的，只是第一次形成文字资料，但对于那些没有参加过我们课堂学习的人来说，对于相关动作作以详细介绍，可能更有利于掌握这套养生方法。
企愿世间人无病，都做快乐活神仙。
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