为什么会“人老腿先老”呢？因为人体衰老的主要指标，就是肾脏的退变和老化，肾为先天之本，主骨，肾弱了，骨质就开始出现疏松，骨质增生，骨膜的一些炎症等问题，反应在腿上就不灵便了。肾又主髓，脊髓联通大脑，所以肾弱了，还会进一步导致大脑组织的退化，脑力的下降。所以，健脑从补肾开始，才是健脑的根本方法。
本方法简单实用，尤其适合脑力工作者习练，以及因肾功能衰退造成脑力下降的中老年人群。
○具体习练方法如下：
1.开俞通窍：两脚跨开，自然站立，头略低，两手握拳，用拳眼（拇指侧），擦肾俞88次，注意：一上一下为一次。
2.活化两肾：然后弯腰，用两手掌拍打两肾88次，注意：用力适度，切勿用力过大。
3.强肾补元：拍打88次后，两手掌捂在两肾，先起身，后抬头，两眼微闭，内视两肾，体会肾间凉——热——凉的变化，同时观想两掌射出紫光把两肾照亮，同时意念：强肾固本。不少于5分钟。
4.炼精补脑：两手自然放下，配合呼吸引肾气上行补脑，吸气时体会一股气流从尾闾延督脉上行到百会，呼气时这股气流从百会延任脉下行，过会阴再到尾闾，中间不间断，不停留，鼻吸口呼，一吸一呼运行一周。连续运行七次（周），第七次时将气机沉到下丹田。
5.醒脑开慧：然后，将两掌搓热，十指交叉，置于后脑，两眼微闭，意想两掌射出蓝光，照亮整个大脑，照得大脑如同水晶般通透明亮。同时配合意念：头脑清醒，益智开慧。三分钟后，轻拍整个头部，深呼吸三次，睁开两眼，结束习练。
○注意事项：
1.应用补肾健脑法，每晚可以配合热水泡脚后，用小鱼际热搓涌泉88次，并结合习练神仙起居法。
2.体质较差的人习练时，可以改为坐式，效果一样。
3.长期习练小周天，或者真气运行法具有强肾健脑的效应。
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