别让“暴走”成健康杀手
近几年 “暴走”这种源于美国，风靡欧美，流行于韩国、日本、香港等地的时尚运动在国内流行起来了。暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式，其实也属于极限运动的一种，它即挑战人们的心理素质更挑战身体素质。由于暴走不需要较大的经济投资，只需要一双好鞋和一瓶水，就能上路了，所以很快受到了国内，尤其是中老年健身群体的欢迎。但是“暴走”所反映出的负面报道也随之而来。我们先不谈造成的交通、扰民等社会问题，就是造成的健康问题也是此起披伏，百度搜索“暴走”关键词，与猝死有关的就多达30多条，因“暴走”致病的也有几十条。在一些康复门诊中，因“走”发生的滑膜炎、半月板损伤、骨性膝关节炎等疾病的患者，暴走一族更是常客。
为什么一种风靡世界的健身方法，到了我们这里却成了健康“杀手”呢？暴走在国外玩的是自我挑战，到了国内却变成了很热闹的“组团”，这种组团暴走也许能够互相鼓励走的更远，但是成员之间的体质差异，并不适合多数人在同一速度上快行，一些体质较差的人，也参加到一些暴走的团队里面，身体经不起高强度的体力透支，很快就会出现了健康问题。组团式的暴走对健康是具有很大的危害性的，暴走猝死已经屡见不鲜，暴走造成的膝关节滑膜损伤也是比比皆是，那么怎样走才能够走出健康呢？
据美国《预防》(Prevention)杂志文章，每天用用中等加快速度走30分钟，可以保护心脏、降低病痛、提高情绪，多项研究表明：如果每周健步走7个小时，心脏病发病率降低30%；每周5天30分钟的步行，糖尿病发病率降低42%，患胰腺癌的风险降低50%；患乳腺癌的风险减低12%；癌症患者经常行走，对比不运动的人癌症恶化程度降低57%；每天坚持步行30分钟以上的人，长寿几率提高4倍。
健走有这么多的好处，那么怎样才能把这些好处“走”出来呢？下面结合我们走了五年的的感受，谈一些这方面的注意事项，五年来我们每天晚上都会保持五公里的健走，几乎天天如此少有间断，的确受益良多。但是能否走出健康，走出活力，确实需要遵循一些注意事项。
三忌三宜一法，走出健康活力
一忌：饭后急走 采用走的健身形式，一般选在傍晚较为合适，在饭后30分钟开始才不伤脾胃，开始时要先慢走，给身体一个放松。什么样的速度合适呢？可以根据自己的体质情况，把握住一个原则：以不累为度即可。
二忌：环境恶劣 走的目的是健身养生，就需要选在气温适宜的时间，在适宜身体的环境中进行，才能够起到健身养生的作用。养生不是极限挑战，一定要避那些恶劣天气，选择环境优美、空气清新的地方。健走最忌在公路上进行，容易引发交通事故是一个方面，更重要的是中国的公路上车流较多尾气四溢，在健走时深呼吸会不断吸入汽车尾气，这才是对身体最大的伤害。
三忌：组团拼力 组团暴走最大的危害就是，可能会过多的透支你的体力和精力，你只要参与进来就会不甘落后拼力前行，最终的结果就是拖垮你的身体。走这种形式的健身活动，即不需要太快，也不需要时间太久，更不宜走的太远。一般比平常的散步略快就可以，时间控制在1.5小时之内，距离最好不要超过5公里。只要能够走到周身出现热感，手脚有胀感，气血已经充盈，这就是最佳的养生状态。如果大汗淋漓，出现疲惫感那就过度了。
一宜：循序渐进 健走循序渐进很重要，开始时先不要太快，一次先走个1-2公里，待逐渐适应后，再提高速度，用稍快于散步的速度就可以了。不觉得累了，再逐渐增加距离。这种从近到远，从慢到快的适应过程，不应少于6个月。
二宜：快慢结合 健走要快慢结合，原则是平坦的路上快一些，坎坷的路上慢一些；开始时要慢，让身体逐渐适应，中间稍快，通过运动气血充盈后，再放缓行走速度。如果散散的慢走，就起不到调动气血的作用，如果太快则会伤津伤气，劳损筋骨。所以快慢结合，急缓有度，才能起到养生的作用。
三宜：身心舒畅 就是身体特别疲劳时或者生病了，就不要再去健走，待身体康复了再参与运动，这样才利于疾病的康复。身体有病的人采用健走这种形式进行调养，更要注意不能急于求成，要循序渐进，始终把握好“以不累为度”的原则。健走时需要有一个舒畅怡然的心理状态，高高兴兴的走，快快乐乐的行，周身气机就会畅达生发，就能产生事半功倍的养生效应。
一法：配合练功，健身祛病 就是在健走时如果能够配合一种练功方法，则其健身、养生的效应会更加显著。
1、配合拍打：在健走的过程中，结合手臂的自然摆动，拍打相应患病部位，可以增进病灶的气血周流，促进疾病的康复。例如：肝胆或者心脏不好的患者，一边走可以一边用左手拍打肝胆区，右手拍打心前区；脾胃不好的人可以左手拍打心前区，右手拍打脾胃区；有肺病的人可以左手拍打右肺，右手拍打左肺；肩周炎或手臂有病的人，在健走时可以配合前后摔臂等等。在健走的过程中，手掌只要能够触及到的病灶部位，都可以结合拍打动作，只要用力适度，不用猛力死力，都能够起到通脉开窍的作用。
2、配合体呼吸：在健走过程中，一边走，一边配合体呼吸，就是每走一步，意想把宇宙间的真气，通过全身的毛细孔吸入体内，一口气分三次“吸——吸——吸——”吸满，中间一步呼吸略作停顿，然后再呼气，呼气时意想把全身的病气、浊气、疲劳之气射出去，射透天边。还是把一口气分三次“射——射——射——”。配合步伐节奏，配合呼吸，配合意念，练功与健走浑然天成，形神双修。这个方法也可以用于具体病灶部位，那就是“病灶呼吸法”了，最直接的效应就是相应部位疾病的很快康复。
在第十三届全国运动会隆重开幕的日子里，在“全运惠民 健康中国”的感召之下，迈开我们的双腿，乘着全民健身的东风，让我们走出快乐，走出健康，走出长寿。
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