健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于最简单便捷的有氧健身运动。
但是，这一风靡西方的健身运动，传到东方以后，却出现了一些新的健康问题。反映最多的就是长期健走的人，膝关节的发病率增高了，甚至健走引发的猝死也时有发生。难道东方人不适合这种健身项目吗？虽然这个健身运动不受年龄、性别、体力等方面的限制，但是传到东方以后，在运动方式上却与西方有了很多的不同。西方的健走多是单人或者几个人结伴来走，这样就很容易控制体力的分配，累了可以随时放缓运动节奏。而我们开展的健走运动却热闹了很多，一般也得几十个人一群，而且还会越走越快，把健走弄成了竞走。参与其中的人的身体素质、年龄等都有很大的差异，却都要象健康的年轻人一样，去拼去博，咬着牙也不能掉队，能不搞垮自己的身体吗？
那么，体质差一些的人，或者身体有疾病的人，或者年龄偏大的人，怎样通过健走这项运动走出健康呢？
我们如果把健走与传统的拍打疗法结合起来，就可以形成一套快速祛病的方法；如果把健走与气功修炼中的体呼吸结合起来，就可以形成一套采气采能的练功方法。这种走法要比健走慢一些，比散步快一些，节奏和速度，可以根据自己的体质状况自行掌控。
具体操作分了两个阶段的走法，一是为了祛除疾病的走法，可以称之为健走祛病法，走的过程中需要与拍打结合起来，一直拍到病灶病气排除。二是为健身而走，可以与体呼吸结合起来，甩开手走，走到全身气血活跃，内气充盈，这种走法可以称为健走采能法。身体有些健康问题的人，需要从第一阶段开始练习，体内的疾病祛除后，再进行到第二阶段。身体健康的人可以直接从第二阶段开始，就会走得内气充实，精神焕发。
第一阶段：健走祛病法
动作要领：昂首挺胸，踏步前行，自然呼吸，一步一个脚印的走，两手臂自然甩开，依靠两手回甩的自然力度，拍打病灶所在区域的体表位置。开始时力度不可过大，用展开的手掌拍打即可，经过一段时间适应后，可以把手掌变为散握拳，用鱼际和自然曲屈的指掌部位进行拍打，每次的健走时间控制在1.5—2个小时为佳，距离5—8公里之间，这个过程需要循序渐进，随着体质的提高再逐渐延长时间和距离。
拍打部位：依据五行所对应脏腑的生助克泻原理进行配合。
- 肾脏病：进行速度略放缓，两手散握拳，依靠手臂的甩动，用拳背部拍打两肾，左手拍右肾，右手拍左肾，交替进行，边走边拍；也可以左手拍右肺，右手拍左肾，右手拍左肺，左手拍右肾，交替进行。
- 肝胆病：散握拳，用鱼际和指掌部位进行拍打，左手拍肝胆，右手拍脾胃。
- 心脏病：要领同上，左手拍肝胆，右手拍心脏。
- 脾胃病：左手拍胃，右手拍脾脏。
- 肺脏病：左手拍右肺，右手拍左肺。
- 糖尿病：左右手交替拍打胰脏部位。
- 结肠炎：左手拍升结肠，右手拍降结肠。
- 妇科病：左右手交替拍打下腹部。
- 乳腺病：展开手掌，左手拍右乳，右手拍左乳，交替进行。
- 减肥：左手拍右上腹，右手拍左上腹。
注意事项：
1.病灶部位经过拍打后，会出现痛疼加重，表皮下压痛等反应，这些现象一般3—5天后即可减轻或消失，如拍打后加重病情，即刻停止拍打。
2.血液系统的疾病、重症、体质较弱的人不适宜拍打疗法。
3.拍打后会出现矢气、嗝气等反应，这是疾病化为病气的外排反应，这时要注意观察排除病气后，病灶的好转情况。
第二阶段：健走采能法
动作要领：行走的节奏略快于健走祛病法，脚跟先落地，一步一个脚印的走，两手臂，两腿自然甩开，轻松自然的往前行走，一边走一边配合体呼吸，要领是：先三步吸气，中间一步不呼不吸，后三步呼气，吸气时意想：把宇宙间的真气，通过全身的毛细孔，吸入体内。呼气时意想：把体内的病气、浊气、疲劳之气，射出去，射透天边。这个过程中始终保持吸、射意念。
注意事项：
1.在健走的采能过程中，忌意识散乱，忌拉呱交谈，始终需要体会体表毛孔的张弛感。
2.上述两个阶段的方法，可以交替习练，也可以在自然站立状态下进行。
这样我们把拍打疗法与健走结合起来，就形成了具有东方色彩的健走祛病法，通过走这种形式，祛除疾病，恢复健康，这是一种简单的养生方法，也是一种快捷的祛病方法。大道至简，妙法无玄，勿因法简而轻视，勿因质朴而冷言，走走更健康！
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