国家卫健委4日召开新闻发布会，就人们特别关心的重症患者的医疗救治和科研攻关问题，介绍了相关情况。其中，全国确诊病例的病死率是2.1%，死亡患者中2/3是男性患者，80%以上都是60岁以上的老年人，75%以上有心脑血管疾病、糖尿病等一种以上基础疾病。这组数据再次敲响了中老年人的健康警钟，中年人面对着生活和工作的种种压力，老年人却面临着肌体衰老，免疫力下降，各种慢性疾病的纠缠，健康问题成为了圆满人生的最大阻碍。
我国正快速步老龄化社会，截止到2018年底，我国60岁以上人口已经达到2.49亿，占到我国总人口的17.6%。在近2.5亿老年人当中，就有1.8亿老年人被各种疾病缠身，患有一种或以上慢性病的比例高达75%。可见我国老年人健康的问题需要我们高度重视。
我国预期寿命77，健康寿命只有68.7，老年人近8年健康问题怎么办？除了思考，也许应该有一些作为，就让我们行动起来，健康也许就能够与我们同在。
中老年居家养生指要：
晨练准备：清晨，日出而起，洗漱后，窗前自然站立。
热搓胸腺：左右手交替，用大鱼际热搓胸腺，3—5分钟，至致胸腺区域热烫，同时体会热感弥散到整个胸腔，乃至全身。
震拍两肋：左手抬起，用手掌按在后脑，右手握空心拳，用手指关节部位拍打左肋，从内向外，从上往下，反复拍打3遍。然后，交换右手，重复上述动作，拍打右肋。左右交替多次重复拍打，3—5分钟。
颤抖洗髓：两脚与肩同宽，自然放松，整个身体轻松自然的上下颤抖，同时，观想一道彩虹从百会贯入身体，随着身体的上下颤抖，七彩虹带着体内的病气向下移动，穿透身体沉入地下。5—10分钟。
扩胸清肺：两脚略宽于肩，自然耸立。两手从最低位起势，手指相对、手心向内起至额前，同时鼻子吸气吸满。然后两手翻掌，向斜上方30度角推出，一边推掌，一边仰头张口呼气，发出“嘶——”音，在室外可发“啊——”音，音气要长、要匀，至致推到两臂相平行，气呼尽，音停止，两手自然下落。重复前面动作，5-10分钟，至致两肺区域，出现清凉感觉。
调理三焦：两脚略宽于肩，自然耸立。两手握拳，向上抬起，虎口相对，两臂同时对空打拳30—50次，打拳时目视两拳。然后，两手下落，自然放松，口中发出“嘻——”音六次，体会三焦气机调和，体内能量充实。
早餐：面条，豆浆，鸡蛋，酱姜片3—5片佐餐。
上午：荞麦茶频饮，气虚加黄芪，血虚加大枣，手足冷加枸杞。
午餐：米饭，素炒莲藕，白菜，百合，山药，白萝卜，适量生葱生蒜佐餐。
午休：还阳睡功：躺在床上，手臂与两腿外展呈52°锥角，体会宇宙真气从两脚、两手和百会，源源不断进入体内，聚入下丹田。
下午：白茶频饮。
晚餐：稀饭，米糊。
晚炼：亥时——前子时进行晚间修炼：1. 静坐：持金光咒或行小周天功。2. 神仙起居法 3. 蛰龙睡。
生命在于修炼，免疫力是最好的医生。拥有一个健康的身体，才是幸福圆满的前提，有所为，有所乐，先得有健康。
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